Wer kennt das nicht? Allzu gerne würde man seinem Körper etwas Gutes tun,
aber es fehlt an Möglichkeiten regelmäßig im Sportstudio zu trainieren
oder an der Lust horrende Mitgliedsbeiträge zu bezahlen. Oder man ist unzufrieden,
weil man häufig verreist und deshalb das Aufbautraining ständig unterbrechen
muss. Wie man sich zu Hause und auf Reisen fit machen kann ohne großen
Kostenaufwand, zeigt dieses Buch. Es erklärt die wichtigsten Muskeln und
ihre Funktionen, beschreibt welche Einrichtungsgegenstände als Trainingsgeräte
geeignet sind und wie man sich Trainingspläne in den eigenen vier Wänden
zusammenstellt. Unterteilt in Stretching- und Kraftübungen werden die wirkungsvollsten
Dehn- und Kräftigungsübungen für jede Muskelgruppe vorgestellt und detailliert
im Bild beschrieben. Trainingsprogramme ermöglichen es Ungeübten ebenso
wie Sportlern ihr Body-Training erfolgreich auszuüben. Dieses Buch eignet
sich aber nicht nur als Anleitung zum Selbsttraining, sondern auch zur
Ergänzung zum Gym- und Vereinstraining.

Wie man sich zu Hause und auf Reisen fit machen kann ohne großen Kostenaufwand, zeigt dieses Buch. Es erklärt die wichtigsten Muskeln und ihre Funktionen, beschreibt welche Einrichtungsgegenstände als Trainingsgeräte geeignet sind und wie man sich Trainingspläne in den eigenen vier Wänden zusammenstellt. Unterteilt in Stretching- und Kraftübungen werden die Dehn- und Kräftigungsübungen für jede Muskelgruppe vorgestellt und detailliert im Bild beschrieben.

Inhaltsverzeichnis:
Vorwort

Die Darsteller

1. Bodytraining für Zuhause
Elemente körperlicher Fitness
Für wen Bodytraining geeignet ist
Häufige Fragen
Ausrüstung


2. Trainingsgestaltung
Grundlegendes zur Trainingsgestaltung
- Formulierung realistischer Ziele
- Checkliste
- Trainingstagebuch
- Motivation
Trainingsphasen


3. Übungsteil
Stretching
Grundlegendes zum Stretching
- Entwicklung des Stretching
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Stretchen

Dehnübungen für den Oberkörper
- Hals- und Nackenmuskulatur
- Unterarmmuskulatur
- Brust- und vordere Oberarmmuskulatur
- Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Rückenmuskulatur

Dehnübungen für Hüfte und Beine
- Unterschenkel- und Fußmuskulatur
- Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur


4. Übungsteil Krafttraining
- Grundlegendes zum Krafttraining
- Auswirkungen des Krafttrainings
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Kräftigen
- Zur Übungsauswahl

Kräftigungsübungen für den Oberkörper
- Brustmuskulatur
- Obere Rückenmuskulatur
- Schultermuskulatur
- Vordere Oberarmmuskulatur
- Hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Untere Rückenmuskulatur

Kräftigungsübungen für Hüfte und Beine
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Äußere Oberschenkelmuskulatur
- Wadenmuskulatur


5. Trainingsprogramme
Dehnprogramm

Kräftigungsprogramme
- Ganzkörper
- Split

Fitnessprogramm für Einsteiger

Literaturverzeichnis

Aus dem Inhalt
Vorwort

Die Darsteller

1. Bodytraining für Zuhause
Elemente körperlicher Fitness
Für wen Bodytraining geeignet ist
Häufige Fragen
Ausrüstung

2. Trainingsgestaltung
Grundlegendes zur Trainingsgestaltung
- Formulierung realistischer Ziele
- Checkliste
- Trainingstagebuch
- Motivation
Trainingsphasen

3. Übungsteil
Stretching
Grundlegendes zum Stretching
- Entwicklung des Stretching
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Stretchen

Dehnübungen für den Oberkörper
- Hals- und Nackenmuskulatur
- Unterarmmuskulatur
- Brust- und vordere Oberarmmuskulatur
- Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Rückenmuskulatur

Dehnübungen für Hüfte und Beine
- Unterschenkel- und Fußmuskulatur
- Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur

4. Übungsteil Krafttraining
- Grundlegendes zum Krafttraining
- Auswirkungen des Krafttrainings
- Regeln
- Methoden
- Übungsfolge beim Kräftigen
- Zur Übungsauswahl

Kräftigungsübungen für den Oberkörper
- Brustmuskulatur
- Obere Rückenmuskulatur
- Schultermuskulatur
- Vordere Oberarmmuskulatur
- Hintere Oberarmmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Untere Rückenmuskulatur

Kräftigungsübungen für Hüfte und Beine
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Äußere Oberschenkelmuskulatur
- Wadenmuskulatur

5. Trainingsprogramme
Dehnprogramm

Kräftigungsprogramme
- Ganzkörper
- Split

Fitnessprogramm für Einsteiger

Literaturverzeichnis